MedNews24.ru » Диеты и питание » Как повысить метаболизм?

 

Как повысить метаболизм?

Рубрика: Диеты и питание   |   20 июля 2011   |   Просмотров: 1390

Как повысить метаболизм? Как нужно питаться, чтобы заставить организм сжигать лишние жиры и ускорить обмен веществ? Занятия спортом, несомненно, вещь необходимая. Но, помимо этого, вам необходимо много двигаться в течение дня. Конечно, не стоит забывать о режиме питания. Чтобы похудеть, придется снизить количество калорий. Морить себя голодом при этом не стоит, достаточно ограничить потребление калорийных продуктов.

В течение дня у вас должно быть как минимум три полноценных приема пищи, а также три перекуса между ними. Калорийность суточного рациона диетологи советуют разделить так: 25 процентов — на завтрак, 35 процентов — на обед, 15 процентов — на ужин, а остальные проценты идут на перекусы. Такой режим питания позволит поддерживать хороший уровень метаболизма. В ежедневном рационе всегда должен присутствовать витамин Д, сохраняющий в прекрасном состоянии мышечную ткань, которая сжигает калории. Витамин можно найти в молоке, хлопьях, яйцах, креветках, тофу и лососе. Регулярное употребление кофе также помогает ускорить обмен веществ приблизительно на восемь процентов. Правда, не стоит им увлекаться, достаточно двух чашек в день. Зеленый чай содержит катехины, благодаря которым метаболизм повышается на двенадцать процентов.

Завтрак — прекрасная зарядка для всего организма. Благодаря полноценному завтраку человек получает заряд энергии на несколько часов. Женщины, отказывающиеся от пищи по утрам, в несколько раз чаще страдают от избыточного веса. Лучший завтрак — баночка обезжиренного йогурта и овсянка на воде. Можно добавить в кашу сухофрукты или орехи, чтобы обеспечить организму дозу белка и витаминов.

Выбирайте продукты, которые содержат много железа. Оно нужно организму для нормального функционирования кислорода. Большое количество железа содержится в шпинате, хлопьях, постном мясе и фасоли. При дефиците железа женщина будет ощущать упадок сил, а метаболизм значительно снизится. Старайтесь ограничить употребление алкоголя. Если ежедневно выпивать пять стаканов воды, можно сжечь примерно 50 калорий. Это происходит потому, что организму приходится тратить энергию на то, чтобы довести температуру воды до температуры тела.

Позаботьтесь о том, чтобы в меню присутствовала клетчатка. Она ускоряет процесс сжигания жира на тридцать процентов. Оптимальная ежедневная доза клетчатки — 25 грамм. Как можно чаще пейте витаминизированное молоко. Недостаток кальция может привести к замедлению обмена веществ. Если вы будете ежедневно употреблять йогурт, кефир или обезжиренное молоко, вы повлияете на скорость метаболизма.